¿Es un reto encontrar tiempo para hacer ejercicio durante la semana? Mucha gente cree que hacer ejercicio es aburrido, lleva demasiado tiempo y es caro. Sin embargo, ¡no tiene por qué ser así! Te proporcionaremos recursos para empezar y seguir con una rutina de entrenamiento.
También es importante recordar que el ejercicio no se tiene que hacer todo de una sola vez. ¡Encuentra pequeños momentos en tu día en los que moverte sea tu prioridad! Esto puede reducir tu riesgo de enfermedades crónicas y mantener tu peso bajo control. Mover tu cuerpo también es bueno para tu mente.
Caminar por lo menos 30 minutos al día puede aliviar la depresión y ayudar a que te sientas más alerta y duermas mejor. La mayoría de los teléfonos inteligentes (smartphones) pueden ayudarte a llevar un registro de tus pasos. Recuerda, cualquier movimiento es mejor que ninguno. Incluso hacer 10 minutos de actividad rápida varias veces a la semana tiene ventajas para la salud.
Mientras piensas en tu consumo de alimentos, tu actividad diaria y tus objetivos de salud, lee este artículo sobre cuánto ejercicio necesita tu cuerpo cada día. Luego prueba esto: “İPonte en movimiento!” Calculadora de ejercicio para obtener información personalizada sobre cuánto tiempo necesitarás para equilibrar las calorías que consumes y las que gastas. Recuerda que estos cálculos son solo aproximados. Para más información sobre tus necesidades específicas, habla con un proveedor de atención médica.
¡Pon tu cuerpo en movimiento!
Considera formas sencillas de añadir más movimiento a tu vida diaria: usa las escaleras, da un paseo alrededor del edificio de tu oficina, anima a otros a llevar a cabo “reuniones caminando” cuando sea apropiado, elige un lugar de estacionamiento un poco más lejos, e incluso añade unas pocas flexiones de brazos antes de tu ducha. ¡Estas pequeñas rutinas pueden sumarse y dar buenos resultados!
Para ideas de entrenamiento en casa, mira en recursos como Fitness Blender, Sweaty Betty. En YouTube encontrarás muchos videos de entrenamiento para mujeres similares a estos y gratis. Este enlace te llevará a información sobre 6 mujeres que puedes seguir para hacer entrenamientos de calidad.
Para encontrar lo que mejor funciona para ti, mira en estas aplicaciones gratuitas: Map My Fitness, 7 Minute Workout, Freeletics, JEFIT, ClassPass y Nike Training Club. Healthline ofrece un resumen de las diferentes aplicaciones y enlaces a ellas aquí.
Para hacer un seguimiento de tu actividad diaria, considera WorKit, RunKeeper, Strava y Garmin Connect. Es posible que tu teléfono inteligente también tenga aplicaciones. Algunas de ellas son gratuitas y otras tienen una pequeña cuota de suscripción.
Algunos empleadores y planes de salud ofrecen descuentos para gimnasios u otras opciones para mantenerse saludable. Lee la letra pequeña. Aunque los gimnasios pueden ser caros, siempre puedes preguntar si tienen tarifas variables. Algunos gimnasios tienen ofertas especiales que pueden hacer que el costo sea muy razonable.
Actualmente, algunas membresías para gimnasios pueden costar tan poco como $10 al mes. Hay muchos programas de entrenamiento en línea que puedes hacer desde casa. Habla con tu tienda de deportes local para obtener información sobre los mejores lugares para caminar en tu ciudad o cerca de ti. ¡Las oficinas de Parques y Recreación en tu comunidad también pueden contar con muchos recursos para que muevas tu cuerpo y te mantengas fuerte!
Errores frecuentes: hacer ejercicio toma demasiado tiempo, puede ser caro y es aburrido. ¡Falso! El ejercicio no tienes que hacerlo de una vez; ¡encuentra pequeños momentos en tu día para hacer que el movimiento sea tu prioridad! Caminar por lo menos 30 minutos al día puede aliviar la depresión y la fatiga, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mantener tu peso bajo control. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los estadounidenses se pongan como objetivo dar 10,000 pasos diarios. Estudios han demostrado que una buena condición física (fitness) en mujeres y hombres reduce el riesgo de muchas afecciones crónicas y puede mejorar la salud de los niños que quieran tener en el futuro.
¿Pensando en quedar embarazada? Discute con tu doctor sobre empezar o seguir tu rutina de ejercicio. Ejercicio es saludable para el bebe. Es importante quedar activa durante tu embarazo, pero necesita hablar con doctor.
Justicia de ejercicio. Todo el mundo necesita lugar segura para caminar y jugar, pero falta del espacio verde, demasiado policía, polucionados del aire, y violencia en el barrio hazlo desafiante para las comunidades sin muchos recursos o del color de acceder espacios para hacer ejercicio seguramente. Puede encontrar parques en su área usando ParkServe resource.