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Respira y equilibra

El estrés y la ansiedad son condiciones comunes a las que se enfrentan muchas personas. Si no te sientes bien, habla con alguien. Encontrar el equilibrio y controlar el estrés puede ser un desafío, pero encontrar estrategias para cuidarse es crucial. ¡Tú importas! No todos tienen las mismas soluciones y prácticas para aliviar el estrés. Lo que funciona mejor para ti puede ser diferente de lo que funciona para otra persona y puede variar en función de tu situación o la hora del día.

Aquí tienes algunos recursos para bienestar mental: 

Usa esta  herramienta de detección de Salud Mental Americana (Mental Health American) para ayudarte a entender diferentes tipos de desafíos de salud mental. 

El cuidado de tu mente es un recurso diseñado para “ofrecer educación de salud mental a adolescentes y adultos jóvenes, sus padres, maestros y administradores escolares”. Más específicamente, su objetivo es “reducir el estigma y las conductas destructivas que se asocian frecuentemente con temas de salud mental”.  

La Fundación para la investigación del Cerebro y el Comportamiento ofrece consejos diarios de salud mental, entre ellos:  

  • Practicar el cuidado personal y hacer que tú seas tu prioridad   
  • Desconectarte de los dispositivos electrónicos y las redes sociales    
  • Participar de actividades significativas para ti 
  • Evitar el abuso de sustancias peligrosas 
  • Obtener ayuda de un profesional certificado en salud mental cuando lo necesites. 

Este sitio web ofrece una gran variedad de recursos para manejar el estrés. Estos incluyen señales de alarma, técnicas de relajación e investigación sobre el estrés.  

A continuación, ofrecemos algunas aplicaciones (apps) que pueden ayudar a aliviar el estrés:  

  • App TalkSpace 
  • Pigment Adult Coloring Book App (Libro para colorear para adultos Pigment)  
  • App Lantern 
  • App Breath2Relax
  • App Gratitude Journal (Diario de la gratitud) 
  • Autoayuda para el manejo de la ansiedad (SAM, por sus siglas en inglés) App Autoayuda para el manejo de la ansiedad
  • App InteliCare 
  • App Happify  
  • App Headspace 
  • App Stop, Breath & Think (Para, respira y piensa) 

Tara Brach tiene un PhD en psicología; además, es escritora y profesora de meditación. Ella ofrece recursos que pueden resultar de utilidad al tratar con el estrés—tales como audios de charlas y meditaciones guiadas. Puedes revisar su sitio web aquí!  Brene Brown, trabajadora social clínica certificada (LCSW) tiene una maravillosa charla en Netflix, podcasts gratuitos y libros estupendos que también pueden ser de gran utilidad.

¿No te sientes bien? Habla con tu proveedor de atención médica acerca del apoyo disponible. Si tú, o alguien conocido, ha pensado en hacerse daño busca ayuda de inmediato. Puedes llamar al 911 o a la  Línea Nacional de Prevención del Suicidio  al 1-800-273-TALK (8255). 

Last Updated: octubre 19, 2020

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