El consumo de tabaco daña a casi todos los órganos del cuerpo. Puede conducir a cánceres[LJ1] , enfermedades cardíacas[LJ2] , enfermedades pulmonares[LJ3] y diabetes[LJ4] . El tabaco también afecta tu sistema reproductivo[LJ5] ; puede causar disfunción eréctil en hombres de tan solo 20 años de edad y reduce la fertilidad en hombres y mujeres.
Los cigarrillos electrónicos y los productos de «vaping» son también productos de tabaco. El uso de estos productos te expone a la nicotina y a otros productos químicos dañinos, entre ellos metales pesados como el plomo y el níquel y químicos llamados TSNA (nitrosaminas específicas del tabaco) que causan cáncer. El número y el tipo de productos químicos en los vapes puede ser diferente de los que se encuentran en el humo del tabaco de cigarrillos, cigarros y pipas, ¡pero eso no significa que sean más seguros! Muchos de estos productos químicos nunca antes se han estudiado en relación con la inhalación, por lo que no sabemos qué efectos a largo plazo tienen en el cuerpo. Recuerda, hubo una época en nuestra historia en la que la gente pensaba que los cigarrillos eran seguros e incluso saludables. Todavía no sabemos cómo los cigarrillos electrónicos podrían hacernos daño.
Estar cerca del humo de otros y el vaho de los vapes también es perjudicial para tu salud porque todavía estás respirando en los químicos dañinos que se encuentran en el humo y el vape. Fumar/vapear o estar cerca de humo/vape hace que sea más probable contraer la gripe u otras infecciones respiratorias como neumonía, ya que dañan el sistema inmunológico de tus pulmones.
La nicotina es muy adictiva y difícil de dejar, ¡pero se puede dejar! La buena noticia es que hay apoyo y recursos gratuitos para ayudarte a dejar de fumar para siempre. ¡Los beneficios de dejar de fumar comienzan casi inmediatamente y continúan por el resto de tu vida!
Al igual que cualquier ruptura, dejar el tabaco atrás puede ser difícil. En última instancia, poner fin a tu relación con el tabaco mejorará tu salud física y mental, así como tu calidad de vida. Aquí tienes algunos consejos útiles para acabar con el tabaco:
- Aprovecha los recursos gratuitos para ayudarte a dejar de fumar, como las líneas de dejar de fumar, sitios web y aplicaciones. Encontrarás enlaces a algunos de estos útiles recursos al final de este post.
- Planifica una fecha para dejar de fumar ; date unos días o hasta un par de semanas para prepararte y desarrollar destrezas que te ayuden a dejar de fumar con éxito. Marca la fecha con un círculo en el calendario.
- Informa a tus amigos y familiares que estás rompiendo con tabaco. Esto puede parecer aterrador, pero ayuda tener seres queridos que te apoyen y estén contigo para que llegues a tu meta.
- Habla con tu médico o proveedor de atención médica acerca de los medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar. La mayoría de los planes de seguro cubren estos medicamentos, y estos aumentarán tus probabilidades de dejar el tabaco para siempre, y pueden ayudarte a lidiar con los síntomas de abstinencia de nicotina como dolor de cabeza, irritabilidad y fatiga.
- En los días previos a la fecha en que lo dejes, observa cuándo, dónde y por qué usas tabaco. Cada vez que uses tabaco, toma notas sobre tu entorno, tus pensamientos y tus sentimientos. Te harás más consciente de los lugares, personas, momentos y sentimientos hacen que quieras usar tabaco. Una vez que entiendas cuándo, dónde y por qué sueles consumir tabaco, puedes tomar decisiones sobre cómo evitar o cambiar esas situaciones que por lo general hacen que anheles la nicotina. Con esta información, puedes pensar en actividades o respuestas alternativas.
- Cuando llegue la fecha de dejar de fumar, desecha todos tus productos de tabaco. Tendrás ganas y tentaciones; así es que tendrás que encontrar una manera de hacer frente a esos impulsos que sea fácil para ti. Piensa en ello como si estuvieras eliminando o bloqueando el número de tu ex. ¡Celebra que estás dando este paso a una versión de ti más saludable!
- La nicotina causa cambios en tu cerebro – ¡esto es lo que la hace tan adictiva! Tu cerebro y tu cuerpo comenzarán a sanarse una vez que dejes de fumar, pero la curación no siempre es agradable. Piensa en cuando tienes un gran entrenamiento y tus músculos están doloridos al día siguiente. ¡Están doloridos porque se están reponiendo del entrenamiento y se están fortaleciendo en el proceso! Experimentarás algunos síntomas de abstinencia, pero estos son señal de que tu cerebro y cuerpo se están curando y mejorarán con el tiempo. Algunos síntomas comunes de abstinencia incluyen:
- Tos, dolor de garganta, secreción nasal – puede que te sientas como si tuvieras un resfriado al dejar de fumar. Esto se debe a que tus pulmones se están curando y se están liberando de los químicos dañinos y la mucosidad causados por el tabaco. Generalmente, estos síntomas mejoran en unos pocos días. Ten a mano gotas para la tos, caramelos para la garganta o chicle para ayudar con la irritación de la garganta y la tos.
- Dolores de cabeza y mareos– muchas personas experimentan dolores de cabeza cuando dejan de fumar, posiblemente debido al aumento del flujo sanguíneo al cerebro (¡en última instancia, es algo bueno!). A veces también puedes sentir mareos, ¡porque tu cerebro está recibiendo más oxígeno! A medida que tu cerebro y tu cuerpo se acostumbran a estar sin nicotina, estos dolores de cabeza desaparecen, generalmente después de no más de una semana. Los mareos deberían durar solo un par de días.
- Irritabilidad y mal humor – el tabaco causa cambios químicos en el cerebro, por lo que el cerebro comienza a depender de la nicotina para producir químicos cerebrales positivos. Cuando se elimina la nicotina, el cerebro tarda algún tiempo en aprender a crear los niveles correctos. Puede que estés irritable o de mal humor. Pide a tu familia y amigos que sean pacientes contigo, ¡y recuerda que esto no durará para siempre! Ten en cuenta tu estado de ánimo y sé amable contigo – ¡romper es difícil de hacer!
- Sensación de cansancio o fatiga– la nicotina es un estimulante como la cafeína. Cuando dejas de usar tabaco, puede que sientas cansancio al principio, pero esto mejorará con el tiempo. Después de unas 2 semanas a un mes, ¡tu energía aumentará para siempre! Para superar este tiempo, no te exijas demasiado y toma siestas si puedes.
- Problemas para concentrarse o enfocarse – Si tienes la costumbre de tomar café cada mañana, puede que notes que es difícil concentrarse cuando no recibes cafeína de la mañana; lo mismo puede suceder con la nicotina, cuando tu cerebro empieza a depender de ella. A medida que tu cerebro se acostumbra a trabajar sin nicotina, tu concentración y enfoque mejorarán en unas pocas semanas. Trata de tomar las cosas con calma durante este tiempo; haz menos cosas en casa o en el trabajo y evita el estrés adicional.
- Problemas para dormir – la nicotina cambia los patrones de las ondas cerebrales que afectan tu sueño. A medida que tu cerebro se acostumbra a estar sin nicotina, empezarás a dormir mejor, sintiendo que has descansado mejor que cuando estabas usando tabaco. La dificultad para dormir generalmente dura alrededor de una semana después de dejar de fumar. Para ayudarte a descansar, trata de evitar la cafeína tarde en el día y céntrate en relajarte antes de acostarte – prueba un baño caliente, té herbal, estiramientos suaves, lectura o meditación. ¡Limitar el tiempo de pantalla por una o dos horas antes de acostarte también puede ayudar!
- Aumento del apetito – hay un par de razones por las que dejar el tabaco puede aumentar tu apetito. En primer lugar, la nicotina es un estimulante que puede evitar que sientas hambre, por lo que puedes pasar más tiempo sin comer, incluso cuando tu cuerpo necesita energía. En segundo lugar, las ansias por el tabaco a veces pueden sentirse como algo similar al hambre. Cuando sientas hambre, primero prueba a beber agua o una bebida baja en calorías; si esto no ayuda a tu hambre, prueba con un snack bajo en calorías. Es importante planificar con antelación y tener a mano algunos snacks saludables antes de dejar de fumar. La sensación de hambre puede continuar durante varias semanas después de dejar el tabaco y es posible que subas de peso después de dejar de fumar. Sé amable contigo y recuerda que, aunque tu cuerpo puede estar cambiando, dejar de fumar tabaco es una de las MEJORES cosas que puedes hacer por la salud de tu cuerpo y cerebro. Comer bien y moverse son maneras saludables de mantener tu peso, mientras que el consumo de tabaco es muy dañino.
- Ansias por el tabaco – debido a que la nicotina es adictiva, sentirás la necesidad de consumir tabaco. Estas ansias son más frecuentes cuando acabas de dejar de fumar, pero mejoran cuanto más tiempo lleves sin fumar. Es posible ansiar por el tabaco meses o años después de dejar de fumar, pero ocurrirá mucho menos a menudo. Es importante recordar que cada ansia durará unos minutos, así es que lo mejor es esperar a que pase la urgencia de usar tabaco. Cuando sientas ansias, es útil hacer algo para distraerte. Piensa con anticipación en algunas actividades que puedes hacer para distraerte; haz una lista y tenla a la mano para que cuando sientas la urgencia puedas escoger algo de la lista. Cuanto más digas no a tus antojos, más fácil será seguir haciéndolo. Cada vez que derrotes un ansia, encuentra alguna manera de celebrarlo – baila un poco, grita “¡sí!” en voz alta, o date una palmadita en la espalda – ¡lo conseguiste!
¿Qué sucede si comienzas a usar tabaco de nuevo? Todos conocemos a algún amigo que sigue regresando con su pareja después de romper… y a veces no podemos entender por qué. El cambio puede ser muy difícil, y a veces regresamos a alguien o a algo que no es bueno para nosotros porque es un consuelo que conocemos y al que estamos acostumbrados. Si comienzas a usar tabaco otra vez, ¡recuerda que puedes dejar de fumar otra vez! No eres un fracaso. A mucha gente le toma varios intentos antes de dejar el tabaco para siempre. Cada vez que rompes con el tabaco, aprendes algo nuevo sobre ti mismo y qué estrategias funcionan o no funcionan para ti. Con el tiempo, ¡tendrás todas las herramientas que necesites para dejar atrás esa relación tóxica con el tabaco para siempre!
Recursos útiles y enlaces para leer más:
Smoke Free.gov –¡Información, herramientas, consejos, trucos y otros recursos!
Busca información y recursos en tu área relacionados con el consumo de tabaco y dejar de fumar.
Encuentra la línea directa de dejar de fumar de tu estado (Quitline). Quitline es un servicio gratuito que puede ayudarte a encontrar recursos y productos para dejar de fumar. Quitline te conecta con consejeros capacitados, expertos en dejar de fumar, que pueden ayudarte a hacer tu plan para romper con el tabaco, ya sea que fumes, uses vapes o uses productos de tabaco sin humo.
BecomeAnEx (Conviértete en un ex) – Un plan en línea gratuito para dejar dejar de fumar y una comunidad en línea de miles de fumadores y exfumadores. ¡Seguir el plan de BecomeAnEX puede aumentar tus posibilidades de dejar de fumar hasta 4 veces!
La verdad– Aprende la verdad sobre el tabaco y las prácticas manipuladoras de la industria tabacalera.
Conoce los riesgos – cigarrillos electrónicos – los vapes NO son más seguros. Aprende sobre la epidemia de vaping y por qué tantos adultos jóvenes se están volviendo adictos a la nicotina sin tocar un cigarrillo.
¿Pensando en quedar embarazada? YouQuitTwoQuit tiene recursos sobre dejar tabaco y el efectos de tabaco en tu bebe. El embarazo puede ser el tiempo perfect de dejar los productos de tabaco.
Los beneficios para el bebe incluyen:
- Más oxigeno para el bebe
- Menos riesgos de aborto espontáneo y muerte fetal
- Los pulmones del bebe funcionan bien
- Menos riesgos de nacimiento prematuro
- Más probabilidad de nacer un bebe de peso normal y saludable
- Menos riesgos de necesitar dejar el bebe en el hospital después de nacer
- Menos riesgos de síndrome de muerte súbita infantil
Los beneficios para ti incluyen:
- Más energia
- Menos olores malos
- Facilidad de respirar
- Mejor sabor de la comida
- Prevenir la enfermedad de la corazón y cáncer, las principales causas de muerte para mujeres
- Prevenir un resfriado, bronquitis, o neumonía
- Ahorrar dinero
https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/health_effects/cancer/index.htm [LJ1] [LJ1]
https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/health_effects/heart_disease/index.htm [LJ2] [LJ2]
https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/health_effects/respiratory/index.htm [LJ3] [LJ3]
https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html [LJ4] [LJ4]
https://truthinitiative.org/news/3-ways-tobacco-use-impacts-your-sex-life [LJ5] [LJ5]