¡CUIDADO CON EL CONSUMO COMPULSIVO DE ALCOHOL!
Tal vez hayas escuchado que beber alcohol con moderación puede beneficiar tu salud. Sin embargo, cuando comienzas a beber en exceso o de manera compulsiva, esos beneficios para tu salud desaparecen y el alcohol comienza a tener efectos nocivos en tu salud. Pero ¿qué es beber con moderación, en exceso o de forma compulsiva? Las definiciones son distintas según el sexo de la persona ya que existen diferencias en cómo los cuerpos de hombres y mujeres procesan y metabolizan el alcohol.
Para una mujer, beber con moderación se define como tomar una bebida o menos por día. Para un hombre, beber con moderación se define como tomar 2 o menos bebidas por día.
Para una mujer, beber en exceso de define como tomar 4 o más bebidas en una sola ocasión u 8 o más bebidas durante una semana. Para un hombre, esto es 5 o más bebidas en una sola ocasión o 15 o más bebidas durante una semana.
Para una mujer, beber de forma compulsiva se define como tomar 4 o más bebidas en un período de 2 horas. Para un hombre, tomar 5 o más bebidas en un período de 2 horas se considera beber de forma compulsiva.
Las cifras anteriores se refieren a bebidas “estándar”. Una bebida “estándar” es equivalente a:
12 onzas de cerveza regular (una lata o botella), 5 onzas de vino (una copa pequeña) y un trago (shot) de licor (v.g. un solo trago de ginebra). Algunas bebidas se venden como “más inocuas” (por ejemplo, las bebidas a base de vino, también conocidas como wine coolers), pero pueden tener mayor contenido alcohólico que otras bebidas.
Consejos para mantener hábitos saludables en la bebida:
- Conoce tu límite & planifica de antemano.
- Come algo antes de empezar a beber y mientras bebes.
- Toma sorbos pequeños (bebe lentamente)
- Sáltate una bebida de vez en cuando y sustitúyela por otra sin alcohol.
- Tómate un vaso de agua con tu bebida y bebe pequeños sorbos de agua mientras consumes tu bebida
- No aceptes bebidas de desconocidos
- Nombra a un conductor designado
- Respeta el derecho de las personas que no desean beber alcohol
- Lleva la cuenta del número de bebidas que has consumido
- Espacia tus bebidas
- Prefiere beber calidad y no cantidad
- Evita las competencias de bebidas
- Al pedir una bebida en el bar, observa cómo hace la bebida el mesonero, de modo que sepas cuánto alcohol hay en tu bebida
- El alcohol y el sexo no se mezclan – el sexo borracho no es un sexo consensuado.
- Cuidado con lo que mezclas; la mayoría de las drogas y el alcohol no se mezclan bien. Asegúrate de leer todas las etiquetas de advertencia.
Si tú o un ser querido está luchando contra beber en exceso o de forma compulsiva, visita alcohol.org para conocer más sobre los trastornos del uso excesivo del alcohol y los recursos disponibles para ayudarte en tu lucha.
Recursos adicionales para luchar contra el alcohol y beber de forma compulsiva:
Preguntas frecuentes sobre beber de forma compulsiva – Más información sobre los efectos de beber de forma compulsiva en las personas y comunidades
SAMHSA – Datos, cifras y recursos sobre adicción preparados por la Administración de servicios de salud mental y abuso de sustancias de los Estados Unidos. Línea de ayuda nacional – 1-800-662-HELP (4357)
My Virtual Bar (Mi bar virtual) – es una aplicación que te permite llevar cuenta de tus tragos y calcular tu contenido de alcohol en la sangre (BAC)
Repensando la bebida – Consejos para reducir tu consumo de alcohol si ya identificaste que tienes un problema.
Efectos & tratamiento: Project Know (Proyecto saber) – Información adicional acerca de beber de forma compulsiva y opciones para tratamiento
Tratamiento en la AA local – Encuentra el apoyo local que necesitas para tu problema con la bebida
SMART Recovery (Sistema para la autogestión y recuperación) – es un programa de auto empoderamiento con una comunidad en línea que brinda apoyo para cambiar comportamientos problemáticos de salud, entre ellos trastornos de la bebida
¿Pensando en quedar embarazada? Ten en cuenta que casi la mitad de los embarazos no son planificados e incluso pequeñas cantidades de alcohol durante las primeras semanas de embarazo pueden ocasionar problemas a largo plazo al bebé. No se conoce la cantidad segura de alcohol que se puede consumir durante el embarazo o mientras intentas quedar embarazada. No hay un período en el que consumir alcohol sea seguro durante el embarazo. Según los CDC, más de 3 millones de mujeres estadounidenses están en riesgo de exponer a su bebé en desarrollo al alcohol. La buena noticia es que el 100% de los Trastornos del espectro alcohólico fetal (FASD, por sus siglas en inglés) del feto son totalmente prevenibles.