Con las últimas tendencias alimentarias y los fascinantes videos en los medios sociales, comer sano no tiene por qué ser aburrido. Los snacks y comidas saludables pueden ser rápidos, fáciles y económicos. Además, comer bien puede ayudarte a sentirte mejor y tener más energía. Incluso puede prevenir o ayudar a controlar muchas enfermedades crónicas comunes. Algunas pequeñas mejoras cada día pueden tener un impacto duradero en ti y las generaciones venideras.
Comer sano puede ser emocionante, especialmente con las últimas tendencias de alimentos y la diversión de ver en línea videos de hornear . Comer bien puede ayudarte a sentirte mejor y tener más energía. Puede prevenir o ayudar a manejar muchas enfermedades crónicas comunes. Incluso los cambios pequeños pueden mejorar tu salud. Además, los snacks y comidas saludables pueden ser rápidos y económicos.
Haz clic en los recursos que aparecen abajo para obtener más información sobre la alimentación saludable y las formas de mantener un seguimiento de los alimentos que se consumen. Lo más importante es que te trates con cariño cuando estés haciendo cambios en tu dieta o en tus patrones de alimentación. La comida es complicada y está vinculada a recuerdos, sentimientos, comunidad, cultura, e incluso a cómo afrontamos el estrés. Comienza con cambios pequeños. No te obsesiones con la balanza. Enfócate en cómo TE SIENTES y no en tu aspecto. La gente puede ser fuerte, saludable, en forma y feliz en muchos tamaños y tallas. Tomar decisiones saludables de alimentación puede ser más fácil si lo haces con amigos, compañeros de apartamento o con tu pareja. De esa manera se pueden ayudar mutuamente.
¡Tu cuerpo es fuerte y capaz de muchas cosas! Este recurso proporciona una recomendación diaria de calorías basada en el género, la edad, la estatura, el peso actual y el nivel de actividad individual. Recuerda, estas son simplemente pautas generales, no números estrictos a seguir. Sé gentil con tu cuerpo y aliméntalo bien.
Descubre tu índice de masa corporal (IMC) con esta calculadora. El IMC mide la grasa corporal en función de la estatura y el peso. Generalmente, consideramos el IMC dentro de las siguientes categorías:
- Por debajo del peso apropiado < 18.8
- Peso normal = 18.5 – 24.9
- Sobrepeso = 25-29.9
- Obesidad = 30 o más
Tu IMC es simplemente un indicador y un punto de referencia potencial que puede ser útil. Recuerda que TODOS los cuerpos son diferentes y que la diversidad corporal merece ser celebrada. Todos merecen el mismo nivel de respeto y de autocuidado. Cuídate con compasión y bondad. Los números no tienen poder sobre ti, ¡tú eres fuerte!
¿No sabes por dónde empezar? Lee estas ocho metas para una alimentación saludable.
- MyPlate ofrece planes de alimentación personalizados basados en las normas dietéticas para estadounidenses. Existen herramientas interactivas para personalizar las recomendaciones en función de lo que necesites.
- MyFitnessPal es una aplicación gratuita que te permite introducir alimentos y recetas exactas en un registro diario. La aplicación proporciona información sobre el número de calorías que estás comiendo y muestra el equilibrio de grasa/proteína/carbohidratos cada día.
- Fooducate es una aplicación gratuita que te permite escanear códigos de barras de productos para que puedas comprar, comparar y seleccionar artículos saludables cuando vas al supermercado.
- ChooseMyPlate te ayuda a tomar decisiones inteligentes teniendo en cuenta tu presupuesto para comprar víveres. Esto incluye maneras de planificar comidas semanales y consejos para cada pasillo del supermercado.
- Eating Well, Tasty y Delish crea videos cortos que muestran cómo preparar recetas saludables con ingredientes simples. ¡Fácil de seguir y compartir!
- Minimalist Baker comparte recetas que requieren 10 ingredientes o menos, 1 tazón, o 30 minutos o menos para su preparación.
- Aprende sobre nutrición y alimentación saludables. Encontrarás recomendaciones detalladas y consejos para planificar, comprar, almacenar y consumir alimentos saludables.
¡No te olvides de la hidratación! Bebe mucha agua para sentirte bien. La deshidratación puede llevar a pensamientos poco claros, cambios de humor, estreñimiento y otros problemas. Aquí tienes alguna información importante sobre los beneficios de beber agua.
¿Estás interesada en quedar embarazada? Enfócate en comer una variedad de alimentos. Si tu peso está en la categoría de IMC de obesidad, podrías tener problemas para quedar embarazada y en riesgo de tener algunos problemas relacionados con el embarazo. Habla con tu proveedor de atención médica. Si estás pensando en comenzar una familia durante este año, haz clic para saber por qué debes complementar tu dieta con ácido fólico.